【努力に勝る天才なし】強い選手は基礎をマスターしている
こんにちは！SHINです！！
今回は跳躍の基礎ドリルについて
ご紹介したいと思います。(ホップ編)
僕がトップの選手たちが
集まる合宿に参加すると
そこで練習する基礎ドリルで
下手くそな人はほとんどいませんでした。
基礎ドリルは大切かどうかを
みんなに聞いても口を揃えて
大切だと言いました。
だけど、
練習の中でもドリルというものは
地味でやっていても楽しくない、
体に身につくかわからないと
思う人がいると思います。
でも結果を出している人が
言っているんだったら
やるしかないですよね！！
基礎ドリルというものは、
継続
することで身についていきます。
これは100%言えます。
なので跳躍練習の前に必ず行いましょう。
まず、ご紹介するドリルは、
「すり足」です！
このすり足というのは
踏切局面において
とても大事な動作です。
最初はゆっくりした動作で
行いましょう。
〜やり方〜
歩行バージョン
①スタートは踏み切り足を前に出し
踵から母指球にかけて
体重移動をしていく。
②リード足(踏み切り足の逆足)は
踏み切り足よりも前に
出ないように足を揃える。
スピード(有)バージョン
〜やり方〜
①根本的なやり方は歩行バージョンと同様。
②スピードを出すので
出来るだけリード足を前に
出さないように踏み切り足を
交わしていく。
次に紹介するドリルは、
「1歩ジャンプと3歩ジャンプ」です。
この時の留意点は、
跳び出し時に体幹がぶれてないこと、
跳躍時にリード足を
しっかり引き上げてブロックすることです。
三段跳びは高く跳ぶ競技では無いので、
跳び出し角度は浅く、
上よりも前に跳びだすことを
意識しましょう。
この2種類ができるようになったら、
3種類目の
「すり足・すり足・ジャンプ」
を行いましょう。
これはただ普通に走っていた部分を
すり足に変えてやるドリルです。
まずはこの3種類を
マスターできるようになりましょう！
動画も載せておきますので
参考にしてください。
次回も跳躍ドリルについて
ご紹介させていただきます！
(ステップ・ジャンプ編)
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ご視聴ありがとうございました。
