【努力に勝る天才なし】三段跳びで記録を出す3つのコツ

こんにちは！SHINです！！

三段跳の記録を伸ばす

2つ目のポイントをお話しします！

それは、

「つま先の上向きを意識する」こと。

ジャンプ時の足首が

L字になっているか、

つま先が上を向いているか

フォームを再確認しましょう。

ジャンプだけでなく走る際にも

言えることですが、

地面をつま先で蹴ったあとは

自然とつま先は下を向く形になります。

もちろん次の1歩に向けて

つま先は上向きになりますが、

自然な反応に任せるのではなく

意識してつま先を素早く

上向きにするのが重要なポイントです。

というのも、つま先を意識して

上向きにすることで

リード足(踏み切り足の逆足)も意識され、

高く引き上げることができるのです。

また、着地の足も安定するので

次のジャンプへの力の伝達もスムーズ。

飛距離を伸ばすことができるでしょう！

さらに、つま先を上向きにするのと

同時に意識したいのが、

体の軸をまっすぐにすること。

体重が前にかかりすぎる、

後ろにかかりすぎると

次のステップへのスピードや力が

失われてしまいます。

身体がブレないために、

力のかけ方やジャンプのリズムにも

気を配りましょう。

ちなみにホップ・ステップ・ジャンプの

力量配分は、

35%・30%・35%

が理想です。

現に世界記録保持者のジャンプを

見てみると、

6.05m・5.22m・7.02mで、

33％・29％・38％となっています。

何も考えず自然体で飛んだ状態で、

割合のとれたバランスのいいジャンプが

できるように練習を繰り返しましょう。

次回は3つ目をご紹介します！

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