【努力に勝る天才なし】競技者としての睡眠の大切さ知ってますか？
こんにちは！！SHINです！
そこのあなた！
睡眠の大切さ知ってますか？？
競技者として睡眠というものは
とても重要です！
そこでこれからご紹介する知識を
知っておくだけでかなり記録向上に
つながってきます！！
というのも朝起きてからの
身体のキレが増してきます。
では、その睡眠知識をご紹介していきます！
まず、「すこし疲れた」と感じていても、
ひと晩ぐっすりと眠ると、
翌朝はスッキリとしていること
がよくあります。
睡眠は健康に重要な要素です。
という言葉を聞いたことがありますか？
レム睡眠というのは、
眠っていても眼球が動いている、
眠りの浅い状態。
※レム睡眠
いっぽうのノンレム睡眠は、
眼球が動かない眠りで、
ぐっすり寝ている状態です。
※ノンレム睡眠
眠りにおちてすぐに深い眠りの
ノンレム睡眠になり、
次に浅い眠りのレム睡眠になります。
私たちは、だいたい90分で
●どのくらい眠ればいいの？
個人差があるので一概には言えませんが、
のサイクルを４回、つまり約６時間の
睡眠で十分といわれています。
また、脳は眠りはじめの３時間で
必要な休息のほとんどをとるので、
３時間でよいという人もいます。
いっぽう、
「少しの仮眠でも頭がすっきりする」
という人や「何時間眠ってもダメだ」
という人がいると思います。
どれだけぐっすり眠れるかもたいせつです。
たとえば、
寝る前に温かいミルクを飲むなど、
快眠のための方法もいろいろありますので、
自分に合ったものを見つけてください。
そこで、すっきり目覚めたい人あなたに！
レム睡眠のときに目覚めるようにしましょう！
目覚まし時計をかけるときには、
その日の体調を考えながら、
３時間＋90分、180分、270分...
をめやすにするとよいでしょう。
特に試合前とか気をつけていきましょう。
この睡眠周期を覚えておくことで、
かなり競技者として有利です！
これであなたも睡眠には問題ありません！
朝がスッキリと起きれようになりますね！
以上で、
睡眠の大切さについてご紹介しました。
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