【努力に勝る天才なし】跳躍だけでなく助走も大事！
こんにちは！！SHINです！！
今回は、助走スピードが武器になるための
スプリントトレーニングについて
ご紹介します。
特にスピードを使って跳ぶタイプの選手は
必見だと思います！
僕も助走スピードを
1番の武器にして記録を
どんどん伸ばしていきました。
これからご紹介するトレーニングを
取り入れることで少しでもスピードが
強化できると思います！
跳躍選手は、短距離選手のように
300mや400mなどの
長い距離を走る必要は無いと思います。
長くても200mでいいと思います。
そこで今回ご紹介する1番本数を
こなしてほしい距離は、
50m〜70mです！
「え！！こんなに短くていいの？」
と思うかもしれませんが、
実際に助走距離ではこれ以上走らないので
この50m〜70mをトップスピードで
走りきるトレーニングを取り入れましょう！
この他に、
加速走をトレーニングに取り入れましょう。
加速走を取り入れる理由は、
トップスピードを強化するためです。
走りの中でトップ（最大）スピードは
非常に重要です。
研究からトップスピードが、
記録に影響を与えることが指摘されています。
そのトップスピードを高めるための
練習法をご紹介したいと思います。
【方法】
15m＋30m
（15mを「加速区間」とし、
30m〜50mの「最大速度区間」で
最も速度が高まるように走る）
【ポイント】
トップスピードを妨げる要因として、
①加速がうまくできていない
（力みすぎ、急ぎすぎ）
②トップスピード時にロスが起こる
（接地や体の使い方、タイミングが崩れる）
の2つが考えられます。
最初の15mをフルに使って
最大速度区間でトップスピードが
出るよう焦らずに加速しましょう。
スムーズな加速につなげるために、
スキップやステップをいれてから
入ることもいいと思います。
よく10m＋30mの加速走を見かけますが、
10mでスピードを上げようと力むことで、
スピードが上がり切っていない選手を
見かけるので、
15mや20mの加速区間を
設けることをおすすめします。
そして、トップスピードになったら
「それ以上スピードを上げようと思わない」
ことが重要です。
トップスピードになると、
それ以上どうあがいても
スピードは上がらないばかりか、
その力みが減速につながってしまいます。
「スピードを維持する」意識を持ちましょう。
今回はこの２つのトレーニングを
ご紹介しました。
助走スピードをもっと上げたい人は
取り入れてみましょう！
次回もスプリントトレーニングについて
ご紹介させていただきます！
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ご視聴ありがとうございました。
